Bầu massage cổ vai gáy: Bí quyết thư giãn không thể bỏ qua!

Massage được xem là phương pháp hữu hiệu và nhanh chóng để giảm căng cơ và nhức mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ mang thai, những người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng đau mỏi ở vùng cổ và vai gáy. Vậy mẹ bầu có nên massage cổ vai gáy không? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá kỹ càng về việc massage cổ vai gáy cho các bà bầu nhé.

Lý do dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy ở phụ nữ mang thai

Biến động hormone nội tiết trong cơ thể

Suốt thời kỳ thai nghén, sự dao động về mức độ của các hormone nội tiết rất quan trọng. Đặc biệt, sự thay đổi của estrogen và progesterone có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết và gây ra hiện tượng đau vùng cổ, vai và gáy ở phụ nữ mang thai.

Estrogen đóng vai trò then chốt trong việc điều tiết quá trình trao đổi chất và có thể tăng mạnh hoặc giảm sút trong quá trình thai nghén. Sự biến động này có thể khiến các cơ ở vùng cổ trở nên lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng căng thẳng cơ và đau nhức tại khu vực này.

Progesteron – một hormone giúp làm dịu căng thẳng một cách tự nhiên, cũng trải qua biến đổi trong thời kỳ mang thai. Khi lượng progesteron suy giảm, bà bầu có thể trải qua cảm giác căng thẳng, khó ngủ, và điều này có thể dẫn đến đau vùng cổ, vai và gáy.

Tư thế ngủ nằm nghiêng một bên

Nhiều phụ nữ mang thai hay đối mặt với tình trạng căng cơ và đau nhức ở khu vực vai gáy khi thức giấc. Hiện tượng này thường xuất hiện vào buổi sáng và đôi khi có thể kéo dài cả ngày.

Tình trạng này xuất phát từ thói quen của các bà bầu khi ngủ nghiêng về bên trái, giúp đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho thai nhi và ngăn tử cung chèn lên gan. Tuy nhiên, duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể dẫn đến căng thẳng ở cơ và bả vai, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi sau khi thức giấc.

Giảm thiểu hoạt động

Vào những tháng đầu mang thai, phần lớn phụ nữ thường xuyên cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cảm giác mệt mỏi thường có xu hướng giảm bớt. Mặc dù sự mệt mỏi thuyên giảm, nhưng việc tăng cân trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ trở nên ít vận động hơn. Kết quả của sự thiếu vận động này có thể làm căng cơ và gây đau nhức ở vùng vai, gáy và thắt lưng.

Đặc biệt, sự mệt mỏi có thể gia tăng đáng kể đối với các mẹ bầu phải làm việc tại văn phòng và thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài, hoặc ngồi đọc sách liên tục.

Sự tăng cân đột ngột

Một tác động đáng chú ý trong quá trình mang thai là sự gia tăng đáng kể của cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này xảy ra do sự phát triển của thai nhi, lượng dịch nước ối tăng lên và sự biến đổi trong nồng độ hormone nội tiết. Tình trạng tăng cân nhanh thường diễn ra rõ nét trong hai giai đoạn sau của thai kỳ.

Việc tăng cân nhanh chóng trong quá trình mang thai gây sức ép lên cơ bắp và dây thần kinh ở vùng vai gáy. Để nâng đỡ phần trọng lượng tăng thêm này, cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng căng cơ và căng thẳng ở cổ vai gáy.

Trong thai kỳ, tình trạng đau vùng cổ và vai gáy là một hiện tượng thường gặp và là một trong những biến đổi cơ bản của cơ thể trong thời kỳ mang thai.

Bầu có thể massage cổ vai gáy được không?

Massage là một biện pháp hiệu quả trong việc giảm đau mỏi, xua tan căng thẳng và thư giãn cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu ở khu vực cổ vai gáy cũng như lan tỏa lên đầu. Việc massage vùng cổ vai gáy có khả năng giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu tại đây. Các mẹ bầu nên thực hiện massage cổ vai gáy khoảng 2 lần mỗi tuần để giảm bớt sự mệt mỏi. Ngoài ra, có thể tìm đến các spa đáng tin cậy để được tư vấn và massage một cách chuyên nghiệp, giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Hướng dẫn massage cổ vai gáy dành cho thai phụ

Sau đây, Massage Hoàng Gia sẽ chỉ dẫn các mẹ bầu phương pháp massage vùng cổ, vai, và gáy.

Giai đoạn đầu:

Bà bầu hãy ngồi thẳng lưng và xếp hai chân lên nhau sao cho thoải mái. Để việc massage trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể thoa thêm tinh dầu lên vùng cổ, vai và gáy.

Đặt hai bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía vai và gáy, rồi kéo từ trên xuống dưới (bắt đầu từ cổ nhẹ nhàng vuốt xuống gáy). Tiến hành động tác này khoảng 10 lần liên tục.

Giai đoạn 2:

Dùng các đầu ngón tay, thực hiện động tác bóp nhẹ nhàng phần vai bên trái khoảng 10 lần. Sau đó, chuyển sang bóp nhẹ vai phải tương tự.

Bước 3:

Hai bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp vào nhau. Nhẹ nhàng gõ đều từ vùng cổ và vai xuống phần gáy. Động tác này cần thực hiện nhẹ nhàng, không cần quá sức để tránh gây đau. Thực hiện khoảng 10 lần.

Cuối cùng, hãy sử dụng song song hai bàn tay để một cách nhẹ nhàng xoa từ trong ra ngoài, bao gồm vùng mặt, cổ, vai, cánh tay và đầu ngón tay. Việc này không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường hiệu quả lưu thông máu.

Thói quen hỗ trợ bà bầu giảm đau cổ vai gáy

Luyện tập những bài thể dục phù hợp

Trong giai đoạn thai kỳ, thai phụ nên ưu tiên những bài tập thể dục phù hợp để nâng cao tình trạng sức khỏe và gia tăng sự linh hoạt cho hệ xương khớp. Đặc biệt, các bài tập giãn cơ được đánh giá là lựa chọn lý tưởng, giúp xoa dịu cơn đau nhức ở vùng cổ vai gáy.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt đúng cách để giảm đau ê ẩm vùng vai và gáy

Phụ nữ mang thai nên di chuyển một cách nhẹ nhàng, chọn giày dép có độ cao vừa phải và tránh đứng yên ở một tư thế trong thời gian dài. Thay đổi tư thế thường xuyên và thực hiện các động tác nhẹ để giúp cơ bắp không bị căng thẳng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Trong giai đoạn mang thai, tránh dùng gối quá cao khi ngủ là rất quan trọng. Phụ nữ mang thai nên ưu tiên nằm nghiêng bên trái để đảm bảo tuần hoàn máu tốt hơn cho thai nhi. Thỉnh thoảng, nếu cần thiết, bạn cũng có thể nằm nghiêng bên phải. Nếu bạn chọn nằm ngửa, hãy chắc chắn kê gối dưới tay, chân và hông để duy trì lưu thông máu ổn định.

Xem thêm: Khóa học nghề ngắn hạn thu nhập cao cho nữ

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn uống lành mạnh giữ vai trò then chốt trong sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe cho bà bầu. Việc cung cấp các dưỡng chất như sắt, canxi, các vitamin E, K, và C có thể làm giảm cảm giác đau mỏi ở vùng cổ, vai và gáy.