Hầu như bà bầu nào cũng phải đối mặt với tình trạng đau lưng. Đặc biệt, vào những tháng cuối của thai kỳ, việc này càng trở nên trầm trọng. Phương pháp hiệu quả nhất để làm dịu cơn đau lưng chính là massage nhẹ nhàng. Ngay sau đây, Massage Hoàng Gia sẽ chỉ bạn phương pháp massage lưng cho bà bầu giúp giảm đau hiệu quả cùng với các vấn đề liên quan đến đau lưng ở phụ nữ mang thai nhé.
Hướng dẫn cách mát-xa vùng lưng cho phụ nữ mang thai
Tại sao bà bầu thường xuyên đau lưng?
Theo số liệu thống kê, hơn 80% phụ nữ mang thai bắt đầu cảm thấy đau lưng từ tháng thứ hai của thai kỳ, và triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn trong ba tháng cuối. Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu gặp phải tình trạng này, chẳng hạn như:
Tăng cân: Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có thể tăng từ 10 đến 20kg. Sự tăng cân nhanh chóng này khiến cột sống phải chịu áp lực nặng nề để nâng đỡ khối lượng cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng đau lưng dưới. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi và tử cung ngày càng lớn dần cũng tạo ra áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng và xương chậu.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng
Nội tiết tố thay đổi: Trong quá trình mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ sản sinh một lượng lớn hormone relaxin. Loại hormone này giúp dây chằng ở vùng xương chậu mở rộng, và các khớp trở nên linh hoạt hơn, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, relaxin cũng có thể làm cho dây chằng nâng đỡ cột sống trở nên lỏng lẻo, gây ra tình trạng đau lưng.
Stress và căng thẳng: Áp lực và căng thẳng trong cuộc sống khiến cơ bắp trở nên căng cứng, dẫn đến đau lưng cho phụ nữ mang thai. Khi bị áp lực, bà bầu có thể cảm thấy đau lưng và mệt mỏi nhiều hơn.
Hiện tượng tách cơ: Trong thai kỳ, tử cung phát triển to hơn, hai cơ chạy song song từ xương sườn đến xương mu có khả năng tách dọc theo đường trung tâm. Sự tách ra này có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Tư thế cơ thể khi mang thai biến đổi: Khi mang thai, trọng tâm của cơ thể mẹ sẽ dịch chuyển, dẫn tới việc mẹ có xu hướng ngả về phía sau nhiều hơn, gia tăng độ cong tự nhiên ở phần cột sống dưới, gây ra hiện tượng đau lưng.
Hướng dẫn massage lưng cho bà bầu tại nhà để giảm đau nhức hiệu quả
Để xoa dịu chứng đau lưng thường gặp ở phụ nữ mang thai, massage lưng là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Phương pháp này không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, giảm thiểu tình trạng đau lưng mà còn đem lại cảm giác thư thái cho cả mẹ và em bé.
Phương pháp massage lưng cho phụ nữ mang thai
Chuẩn bị:
Tiến hành xoa bóp lưng cho phụ nữ mang thai:
Bước 1: Đầu tiên, hãy đặt mẹ bầu nằm nghiêng sang trái rồi để một chiếc gối ôm vào lòng cô ấy. Sau đó, người thực hiện massage sẽ thoa tinh dầu lên vùng lưng của mẹ bầu. Tiếp tục, làm ấm hai bàn tay và các ngón tay, bắt đầu massage từ vai xuống hông. Cuối cùng, xoa bóp trở lại vùng vai, kéo dài dọc theo lưng và lan ra hai bên sườn.
Để bà bầu nằm nghiêng và ôm gối êm ái
Bước 2: Thả lỏng và thư giãn cơ vai – lưng bằng cách sử dụng hai ngón cái ấn nhẹ kết hợp kéo giãn từng vùng. Sau đó, dùng đôi tay xoa bóp từ từ và nhẹ nhàng từ vùng vai, qua lưng dưới, đến hông của bà bầu.
Thực hiện xoa bóp phần lưng cho bà bầu
Bước 3: Tiếp tục thực hiện những động tác massage như đã trình bày, nhẹ nhàng và từ tốn, trong thời gian khoảng 15 – 20 phút để hoàn thành liệu trình massage lưng cho phụ nữ mang thai.
Cách mát-xa chân cho phụ nữ mang thai
Trong giai đoạn mang thai, các bà mẹ thường xuyên gặp phải tình trạng căng cơ, chuột rút hay phù nề, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ. Chính vì thế, việc mát-xa chân cho phụ nữ mang thai sẽ giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Phương pháp mát-xa chân dành cho phụ nữ mang thai
Bạn thoa dầu massage từ lòng bàn chân lên tới đùi. Sau khi đã bôi đều dầu, hãy nhẹ nhàng xoay chân theo chiều vòng tròn để cơ bắp được thả lỏng. Trong lúc thực hiện, hãy dùng một tay để giữ cố định gót chân và tay kia đặt lên mắt cá để xoay chuyển.
Bạn bắt đầu bằng cách đưa tay vuốt thẳng từ phần dưới cổ chân lên tới đùi. Sau đó, ngay lập tức đưa trở xuống theo chiều ngược lại. Tiếp theo, gom hai ngón tay lại và vuốt nhẹ nhàng từ mắt cá chân lên bắp chân. Dùng cả hai bàn tay ôm lấy bắp chân và nhẹ nhàng bóp để thư giãn.
Sử dụng hai ngón tay cái áp vào lòng bàn chân của chị em, miết nhẹ từ phần gót chân dần đến các kẽ ngón chân. Sau đó, nắm bàn tay lại và ấn nhè nhẹ lên lòng bàn chân.
Cách massage tay cho bà bầu
Trước khi tiến hành massage, bạn hãy thoa dầu lên tay của mình. Sau đó, sử dụng hai ngón cái nhẹ nhàng xoa từ cổ tay kéo dài tới từng ngón, đồng thời ấn nhẹ vào lòng bàn tay, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm tình trạng tê bì.
Giữ bàn tay của người được mát-xa trong tay bạn, sau đó sử dụng tay còn lại để nắm và vuốt nhẹ nhàng từng ngón tay theo hướng đi xuống. Thực hiện thao tác này cho cả 10 ngón.
Hãy mát-xa nhẹ nhàng cánh tay của mẹ bầu bằng cả hai tay, bắt đầu từ vai và di chuyển đều đặn xuống cổ tay, thực hiện hành động này khoảng 4 đến 5 lần.
Điều cần biết khi massage lưng cho phụ nữ mang thai
Mẹ bầu nên bắt đầu massage từ tháng thứ tư của thai kỳ. Trong ba tháng đầu, việc xoa bóp có thể gia tăng nguy cơ sảy thai, nên cần tránh thực hiện.
Thời gian lý tưởng để thực hiện massage cho phụ nữ mang thai là 2 giờ sau bữa ăn.
Những động tác massage phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng, tránh áp lực quá mạnh vì có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Điều cần biết khi massage lưng cho phụ nữ mang thai
Để massage cho mẹ bầu đạt hiệu quả, tư thế cần được đảm bảo thoải mái, thường là ở trạng thái nằm nghiêng hoặc ngồi. Việc dùng gối hỗ trợ giúp duy trì vị trí thư giãn, giảm bớt áp lực lên vùng bụng và lưng.
Một vài thai phụ mắc tiểu đường cần dùng bữa nhẹ trước khi thực hiện massage.
Nếu mẹ bầu đang massage mà đột nhiên cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, choáng váng hay gặp bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy ngừng ngay lập tức.
Các bà mẹ từng trải qua sinh non, sảy thai, động thai, gặp vấn đề về đông máu hoặc những bất thường trong quá trình mang thai, hãy tránh việc tự ý massage và nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa trước nhé.
Những cách thức giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai
Bên cạnh việc sử dụng massage để xoa dịu cơn đau lưng cho bà bầu, có nhiều phương pháp khác có thể hỗ trợ giảm bớt tình trạng đau lưng trong giai đoạn thai kỳ của phụ nữ như:
Thực hiện các bài tập thể dục và Yoga: Duy trì chế độ tập luyện thể dục đều đặn hay tham gia các buổi tập yoga trong thai kỳ có thể nâng cao sức mạnh của cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể. Nhờ đó, áp lực căng thẳng lên cột sống sẽ được giảm thiểu. Một số hoạt động thể thao phù hợp cho bà bầu bao gồm đi bộ, bơi lội và yoga…
Chế độ dinh dưỡng cân đối là điều cần thiết cho mẹ bầu
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần mỗi ngày thay vì ăn quá no trong một bữa sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và canxi như rau xanh, đậu và sữa để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.
Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh: Các mẹ bầu có thể đặt túi chườm nóng hoặc lạnh lên vùng lưng bị đau trong tối đa 20 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày để xoa dịu những cơn đau nhức. Việc tắm nước nóng cũng giúp mang lại cảm giác dễ chịu đáng kể cho mẹ bầu.
Việc ngồi đúng tư thế, làm việc hợp lý và nằm ngủ chuẩn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng cho mẹ bầu. Ngủ nghiêng kèm theo việc ôm gối sẽ làm giảm áp lực lên phần lưng. Trong khi ngồi, bạn nên đặt chân lên một chiếc ghế khác hoặc vật dụng khác để nâng cao một chút.
Để giảm thiểu tình trạng đau lưng cho các bà bầu, việc chuyển sang sử dụng giày đế thấp và phẳng thay vì giày cao gót là giải pháp hiệu quả.
Đau lưng ở phụ nữ mang thai có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, và dù áp dụng biện pháp nào để giảm đau, bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ trước khi thực hiện nhé.
Thực hiện đúng kỹ thuật massage cho bà bầu
Tương tự như việc xoa bóp lưng cho phụ nữ mang thai, người thực hiện cần có kiến thức cơ bản và kỹ năng thành thạo. Ngoài ra, trong lúc massage, cần chú ý đến tư thế và cường độ massage,… và dừng ngay nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu khác thường nào.
Tại Massage Hoàng Gia, gói massage chuyên biệt dành cho bà bầu giúp giảm đau lưng, tê mỏi tay chân hay đau nhức cổ vai gáy. Những gói dịch vụ này được đội ngũ chuyên gia của Massage Hoàng Gia nghiên cứu kỹ lưỡng và xây dựng liệu trình tối ưu nhất cho mẹ bầu. Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng nhức mỏi khi mang thai, hãy liên hệ ngay với Massage Hoàng Gia để được tư vấn chi tiết nhé.
Khám phá thêm nhiều thông tin thú vị tại chuyên mục Tin tức và đừng bỏ lỡ cơ hội nắm bắt những xu hướng mới nhất.
