Massage tự thân vùng cổ, vai và gáy là cách thức dễ dàng và hữu hiệu giúp giảm thiểu căng thẳng và tạo sự thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn biện pháp massage cổ vai gáy dành cho phái mạnh để mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái ngay trong không gian gia đình.
Massage cổ vai gáy là gì?
Massage cổ vai gáy là phương pháp xoa bóp tập trung vào vùng cổ, vai và gáy. Quá trình này sử dụng áp lực, các động tác xoa bóp cùng nhiều kỹ thuật khác để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu trong khu vực đó.
Bạn có thể lựa chọn để các chuyên gia massage thực hiện liệu pháp massage cổ vai gáy hoặc tự thực hiện một số kỹ thuật đơn giản ngay tại nhà. Thông thường, phương pháp này gồm các động tác như xoa bóp, bấm huyệt, và nắn cơ để giúp giãn cơ, giảm đau cũng như tăng sự linh hoạt cho vùng cổ, vai và gáy.
Lợi ích của massage cổ vai gáy là gì?
Massage cổ vai gáy hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ thể
Khi bạn thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc trong nhiều giờ, tình trạng đau và mỏi ở vùng cổ, vai và gáy sẽ xuất hiện. Cơn đau này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới các hoạt động hàng ngày của bạn.
Do đó, massage trị liệu cho cổ, vai và gáy là phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm đau nhức ở khu vực này. Liệu pháp này không chỉ giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe của mỗi người.
Hướng dẫn phương pháp massage cổ vai gáy cho nam giới tại nhà dễ làm và hiệu quả
Nếu lịch trình bận rộn không cho phép bạn đến các trung tâm massage, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà bằng cách làm theo những bước hướng dẫn dưới đây:
Bước 1. Chuẩn bị
Trước hết, hãy ngồi với một tư thế thật thoải mái, giữ lưng thẳng tự nhiên để phần vai và lưng trên được thư thái. Nên chọn một chiếc ghế đẩu hoặc ghế tựa lưng thấp. Bạn cũng có thể ngồi trên sàn, đặt một miếng đệm lót dưới. Ngoài ra, nằm úp cũng là một cách giúp bạn dễ thư giãn và tránh mỏi hiệu quả.
Hướng dẫn massage cổ, vai, gáy cho nam giới tại nhà đơn giản
Bước 2. Tiến hành xoa dài nhẹ nhàng hai bên cổ
Khi đã hoàn tất tư thế chuẩn bị, bạn hãy dùng tay thực hiện xoa nhẹ nhàng dọc theo hai bên cổ. Động tác này sẽ mang lại cảm giác thư thái, giúp làm tan máu tụ và giảm đau nhức hiệu quả cho người bệnh.
Hãy chú ý không sử dụng lực quá mạnh; tay cần vững vàng và tập trung vào vùng cơ căng trong khoảng 3 phút.
Bước 3. Tiến hành bài tập làm nóng cơ
Việc làm nóng cơ rất quan trọng vì nó giúp cơ thư giãn, giảm đau và kích thích lưu thông máu. Nó còn giúp người bệnh quen dần và thích ứng với cảm giác massage. Điều này ngăn ngừa tình trạng căng cứng cơ và giúp quá trình massage diễn ra dễ dàng hơn.
Để khởi động cơ bắp, bạn hãy dùng đầu ngón tay chụm lại, áp nhẹ vào cổ và xoay nhẹ theo hướng kim đồng hồ trong 2 đến 3 phút. Tiếp theo, kéo dài các ngón tay sang hai bên cổ và trượt xuống vùng vai theo những đường thẳng. Bạn thực hiện xoa bóp các cơ ở vùng vai gáy bằng cách miết ngón tay lên xuống trong khoảng 1 phút.
Bước 4. Áp dụng kỹ thuật thả lỏng vùng cơ căng
Trước hết, bạn hãy đặt cả hai bàn tay lên khu vực hai bên vai. Tiếp theo, dùng ngón tay cái nhẹ nhàng xoa bóp theo các đường dài dọc hai bên cổ và dọc hai bên cột sống cổ. Tập trung sử dụng ngón tay cái để massage những vị trí có cơ căng thẳng hơn.
Tiến hành kỹ thuật massage giúp thư giãn cơ bị căng cứng
Những ngón tay còn lại tựa vào vai trước nhằm tạo điểm chống cho ngón cái. Tiến hành xoa bóp và nhào nặn theo vòng tròn liên tục trong khoảng 3 đến 5 phút. Điều này giúp giảm áp lực và xoa dịu cơn đau.
Bước 5. Tiến hành miết ngón tay lên xuống tại khu vực cổ
Động tác miết ngón tay lên xuống vùng cổ giúp giảm áp lực cho cơ và hiệu quả trong việc xoa dịu đau mỏi ở cổ, vai và gáy. Giữ nguyên vị trí các ngón tay như ở bước 4, nhẹ nhàng dùng ngón cái ấn vào cổ với lực đủ mạnh. Tiếp tục miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên sống cổ.
Hãy tiếp tục rê ngón tay theo đường ngang của cổ. Sau đó, dùng cả bàn tay xòe rộng để mát-xa nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ bắp hai bên cổ.
Bước 6. Tiến hành massage dọc theo phần cơ
Hãy đặt ngón cái vào bên trái cổ, trong khi các ngón khác được đặt bên phải. Dùng ngón cái ấn nhẹ và xoa bóp từ trên xuống dưới, kết hợp chuyển động tròn đều dọc theo độ dài của cổ.
Hãy tiến hành thực hiện động tác này trong khoảng 3 đến 5 phút, chú ý xoa bóp kỹ tại những vị trí cơ bị căng. Tiếp tục lặp lại động tác massage này ở vùng cổ phía bên trái trong vòng 3 đến 5 phút.
Bước 7. Xoa bóp vùng vai
Dùng đầu ngón tay nhấn lên vùng vai với lực vừa phải, không quá nặng hay quá nhẹ. Sau đó, di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn đều trên vai khoảng 1 – 2 phút.
Bước 8. Sử dụng ức bàn tay để xoa vùng giữa hai bả vai.
Bước kế tiếp trong phương pháp massage vùng cổ và vai gáy là dùng phần lòng của bàn tay để xoa bóp. Bạn hãy đặt bàn tay trái lên bả vai để tạo điểm tựa cho lực, và đặt bàn tay phải vào giữa hai khu vực bả vai. Tiếp theo, bạn sử dụng lực từ lòng bàn tay phải, ấn dọc theo cơ từ trên xuống. Lặp lại động tác này từ bả vai này sang bả vai kia trong vòng 2-3 phút.
Xoa bóp khu vực bả vai
Bước 9. Tiến hành xoa bóp vùng dưới xương quai xanh
Động tác cuối cùng là mát-xa khu vực dưới xương quai xanh. Trước tiên, bạn bắt đầu với việc xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai bên trái. Đặt tay phải ra phía sau lưng, trong khi tay trái nhẹ nhàng đón lên vùng bả vai trái, dưới xương quai xanh. Sau đó, dùng các đầu ngón tay xoa theo vòng tròn trong khoảng 2 phút và thực hiện tương tự với vai phải.
Giới thiệu 5 kỹ thuật massage giảm đau cổ vai gáy dành cho nam giới hiệu quả
Massage trị liệu vùng cổ vai gáy bao gồm những kỹ thuật sử dụng ngón tay và lòng bàn tay tác động lên các khu vực như: cổ, vai, gáy, lưng… nhằm xua tan cảm giác đau nhức do đau vai gáy gây ra, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục cho người bệnh một cách nhanh chóng.
Để liệu pháp điều trị vai gáy đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm những thói quen lành mạnh như duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý.
Khi thực hiện các bài tập trị liệu cho vùng vai gáy, bạn nên chọn những địa điểm yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và ít tiếng ồn nhất có thể. Trong quá trình massage, sự thoải mái tối đa là điều quan trọng để cơ thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, giúp bạn cảm nhận và hiểu rõ hơn về các cơ.
Khi tự massage cổ vai gáy tại nhà, bạn chỉ có thể tiến hành một số động tác nhất định. Vì thế, để thực hiện trọn vẹn các kỹ thuật massage, bạn nên nhờ sự hỗ trợ từ người thân hoặc đến spa massage cổ vai gáy. Dưới đây là 6 bài tập massage giúp giảm đau cổ vai gáy, dễ thực hiện và đơn giản. Hãy cùng tham khảo nhé!
Bài tập 1
Giơ hai cánh tay duỗi thẳng ra phía sau gáy, rồi từ từ hạ hai tay xuống với hướng từ trên cao xuống dưới thấp. Nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần sau những giờ làm việc căng thẳng và trước khi đi ngủ. Bài tập này có tác dụng làm ấm các huyệt đạo và nhóm cơ ở vùng gáy cổ, từ đó kích thích quá trình tuần hoàn máu trở lại và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
Bài tập 2
Đưa hai bàn tay lại gần nhau và bắt đầu gõ nhẹ vùng vai và cổ khoảng 20 lần. Chú ý nên nắm tay lỏng và vỗ nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá lớn.
Khép hai tay lại và bắt đầu đập nhẹ lên phần bả vai và cổ
Bài tập 3
Đưa hai tay ra trước, giữ thẳng, sau đó uốn cong nhẹ các ngón tay vào lòng bàn tay. Tiếp đó, xoay một cách nhẹ nhàng từ cổ trong ra ngang vai. Thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần.
Bài tập 4
Dùng hai ngón cái đối diện nhau và xoay theo chiều kim đồng hồ trên khu vực vai gáy từ 10 đến 20 lần.
Bài tập 5
Sử dụng ngón trỏ để tác động nhẹ nhàng xuống vùng gáy dọc theo cột sống cổ, thực hiện khoảng 10 lần.
Địa điểm spa massage cổ vai gáy cho nam đáng tin cậy và chuyên nghiệp hàng đầu?
Massage Hoàng Gia – lựa chọn uy tín hàng đầu cho dịch vụ massage cổ vai gáy dành cho nam giới
Ngày nay, tại thành phố Hồ Chí Minh có vô số Spa mang đến dịch vụ massage đáng tin cậy và chất lượng. Trong số đó, Massage Hoàng Gia nổi bật là một địa chỉ massage trị liệu đau cổ vai gáy uy tín và hiệu quả, luôn được khách hàng tín nhiệm hàng đầu.
Với bề dày kinh nghiệm, Massage Hoàng Gia mang đến nhiều dịch vụ uy tín và hiệu quả tại Sài Gòn, bao gồm: gội đầu dưỡng sinh cho cả nam và nữ, massage cổ vai gáy, trị liệu chuyên sâu, chăm sóc da, và các gói dưỡng sinh đa dạng tại bốn quận: Bình Thạnh, Tân Phú, Tân Bình và Gò Vấp.
Khi trải nghiệm dịch vụ làm đẹp và massage tại Massage Hoàng Gia, khách hàng sẽ cảm thấy vô cùng hài lòng với sự tận tâm phục vụ và mức giá hợp lý.
Tại sao nên lựa chọn dịch vụ massage cổ vai gáy dành cho nam tại Massage Hoàng Gia?
Massage Hoàng Gia nổi tiếng là nơi chăm sóc sức khỏe với việc áp dụng thành công các phương pháp xoa bóp và bấm huyệt dựa trên y học cổ truyền. Do đó, đơn vị này luôn nhận được sự tin cậy từ đông đảo khách hàng trong lẫn ngoài nước. Dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam tại Massage Hoàng Gia TPHCM được nhiều khách hàng lựa chọn vì các lý do sau:
Massage Hoàng Gia nổi tiếng với dịch vụ massage cổ vai gáy chuyên nghiệp nhất dành cho quý ông
Chi phí dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam thấp hơn thị trường
Hiện tại, chi phí cho một lần massage cổ vai gáy dành cho nam giới dao động từ 190.000 đến 500.000 đồng. Khi khách hàng lựa chọn đăng ký gói dịch vụ theo liệu trình, giá thành sẽ trở nên hấp dẫn và phải chăng hơn.
Mức giá dịch vụ massage cổ vai gáy này mang tính chất tham khảo. Để nhận được báo giá chi tiết và chính xác, bạn hãy gọi đến số hotline 0979 768 617 của Massage Hoàng Gia, nơi nhân viên sẽ tư vấn cho bạn một cách cặn kẽ.
Dịch vụ massage cổ vai gáy chuyên nghiệp dành cho nam được cung cấp bởi Massage Hoàng Gia
Quy trình mát-xa cổ, vai, gáy dành cho nam tại Massage Hoàng Gia
Tại Massage Hoàng Gia, liệu pháp mát-xa cổ, vai và gáy cho nam giới được áp dụng theo các kỹ thuật y học cổ truyền, nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa dịu cơn đau nhức cơ bắp và thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là những bước thực hiện trong quy trình mát-xa cổ, vai, gáy tại Massage Hoàng Gia.
Massage Hoàng Gia là nơi mang đến dịch vụ massage cổ vai gáy dành cho nam giới với uy tín, chất lượng cao và giá cả cạnh tranh nhất. Nếu bạn cần trải nghiệm dịch vụ massage, gội đầu dưỡng sinh hay chăm sóc da, hãy kết nối ngay với Massage Hoàng Gia để nhận được tư vấn miễn phí từ đội ngũ nhân viên của họ nhé.
Hãy ghé thăm Tin tức để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích và hấp dẫn từ các chuyên đề chuyên sâu của chúng tôi.